Drukke mannen hebben heel wat verantwoordelijkheden te jongleren. Werk, gezin en sociale verplichtingen laten vaak weinig tijd over om voor zichzelf te zorgen. Toch is het belangrijk om tijd vrij te maken voor fitness en gezondheid, zowel voor je lichamelijk welzijn als voor je geestelijke gesteldheid. Hier zijn zeven tips om drukke mannen te helpen hun fitness en gezondheid op peil te houden:
Geef prioriteit aan gezondheid
Als je het extreem druk hebt, kan het verleidelijk zijn om lichaamsbeweging over te slaan. Maar als je niet voor jezelf zorgt zul je geen energie hebben voor andere dingen in het leven die belangrijk voor je zijn. Het is nu eenmaal bekend dat lichaamsbeweging het risico op hartziekten, zwaarlijvigheid, diabetes en andere chronische aandoeningen vermindert. Het helpt ook je stemming te verbeteren en kan zelfs je productiviteit op het werk verhogen.
Maak dus tijd voor lichaamsbeweging, al is het maar een korte workout elke dag. Al is het maar drie keer per week 10 minuten, zorg ervoor dat je op de meeste dagen van de week een of andere vorm van lichaamsbeweging krijgt. Het maakt niet uit hoe je het doet – inspannende cardio training of lichte stretching – zolang je je hartslag maar verhoogt en een beetje zweet uitbreekt.
Pak gezonde snacks in als je op reis bent
Het is gemakkelijk om voeding uit het oog te verliezen als je schema is ingepakt. Reizen is een prima moment om je op gezondheid te concentreren omdat je minder in de verleiding komt door andere opties. Pak gezonde snacks in zoals trail mix, mueslirepen en fruit, zodat je je fitnessdoelen niet saboteert als je ver van huis bent.
Zorg voor voldoende slaap
Vermoeide mannen nemen vreselijke beslissingen en offeren vaak hun gezondheid op om meer werk gedaan te krijgen of meer tijd met familie en vrienden door te brengen. De voordelen van voldoende slaap zijn talrijk. Niet alleen helpt slaap het lichaam herstellen, maar het verbetert ook de cognitieve functie, de stemming en de algemene lichamelijke gezondheid. Als je goed uitgerust bent, is de kans groter dat je goede beslissingen neemt en productief bent op je werk. Slaap verwaarlozen is een trefzekere manier om je gezondheid en welzijn te saboteren, dus streef naar minstens zeven uur shut-eye elke nacht.
Beoefen stressbeheersingstechnieken zoals meditatie, yoga of diepe ademhalingsoefeningen voor het slapengaan.
Stress kan een ravage aanrichten in het lichaam en je slaappatroon verstoren, wat kan leiden tot gewichtstoename en andere problemen die met gebrek aan rust te maken hebben. Zowel yoga als meditatie zijn geweldige manieren om met stress om te gaan. Yoga is een lichamelijke oefening die houdingen combineert met diepe ademhaling en ontspanningstechnieken. Meditatie is een mentale oefening waarbij je je concentreert op je ademhaling en je geest tot rust brengt. Beide oefeningen kunnen je helpen je gedachten en emoties te leren beheersen, wat kan leiden tot een positievere kijk op het leven.
Een manier om stress voor het slapengaan te verminderen is door diepe ademhalingsoefeningen te doen. Dit kun je doen door in een comfortabele houding te gaan zitten, je ogen te sluiten en diep door je neus te ademen. Tel tot vijf als je inademt, en tel dan tot vijf als je uitademt. Herhaal dit enkele minuten tot je je kalm en ontspannen voelt.
Drink voldoende water gedurende de dag
Water helpt de celgezondheid op peil te houden, regelt de lichaamstemperatuur en smeert de gewrichten. Uitdroging kan tot allerlei gezondheidsproblemen leiden, dus zorg ervoor dat je voldoende vloeistoffen drink. Streef naar zes tot acht glazen per dag.
Je gezondheid op peil houden kan een uitdaging zijn als je het druk hebt, maar het is belangrijk om tijd voor jezelf te maken. Deze tips helpen je gemakkelijk op koers te blijven en ervoor te zorgen dat je je lichamelijk of geestelijk welzijn niet opoffert.
